2014.04.24薬膳と養生法
ダイエット、いつやるの? ~食行動はどのタイプ?~
4月になってもまだ寒い日が多かったように思いますが、いよいよ暖かくなり、体を動かすには快適な季節となりました。薄着になる夏本番を迎える前に、ダイエットをしたいとお考えの皆様、一番よいタイミングです!
さてそこで、食行動タイプ別に傾向と対策を考えてみたいと思います。
お腹一杯まで食べてしまうタイプです。成人が健康に良いのは腹八分目です。
⇒そこで、食事のときに、最初に、野菜を食べることをお勧めします。ポイントはよく噛むことです。上級テクニックとしては、その時大好きなお肉を食べているイメージを持つと満足感が早めに得られます。
薄味を心がけ、噛んでいる間はその都度お箸を置き、ゆっくり食べましょう。
間食が多いタイプです。一口チョコやおせんべい、キャンディ、甘い飲み物などをちょこちょこ食べているため、実際はカロリーを摂っていてもあまり自覚がありません。
⇒そこで、手元に買い置きのお菓子を置かない。
食べたものを全て記録する。(飴玉1個でも?と思った方はこのタイプです。)
甘い物が止められない人は、午後3時から4時の間に、和菓子1個分くらいのカロリーを目安に、おやつタイムをしっかり作ることをお勧めします。
お仕事の都合などで、夜遅い食事が多いタイプです。朝食は食べなかったり、昼食の時間も遅かったり、あるいは食べる時間がなくて中途半端な時間に立ち食いそばやファストフードで済ませてしまうタイプです。
⇒実は一番手ごわいのがこのタイプです。
まずできることとして、野菜や発酵食品をしっかり食べる。
食事の間隔が空き過ぎないように、帰宅が遅い場合は、午後7時頃には軽食を食べ、帰宅後は野菜の具沢山スープにしたり、コンビニおでんの大根、こんにゃく、昆布などを活用するのも一つの手段です。
BMI(体重(kg)÷身長(m)÷身長(m))が22以下なのに
痩せたいと思う方がこのタイプです。女性の場合は、栄養不足により、貧血や無月経になっていしまう恐れがあるので、痩せすぎには注意しなくてはいけません。
⇒こういう人は、運動で引き締まった体型を目指したほうが健康的です。
代謝が活発になり、消費エネルギー量も多くなって痩せやすい体になってきます。
○○ダイエットと名のつくものを話題のうちはやってみるけど、長続きしなかったというタイプです。食事は毎日のものなので、○○だけ食べるというような極端な食事制限は長続きしません。
⇒もともと好奇心が旺盛で行動力がある人が多いので、正しい食事法を身につけ、周囲の人にダイエットしていることを公言するのがよいと思います。
①のタイプの人は、すでに肥満症やメタボ予備軍の場合が考えられます。
漢方では、肥満症の改善に効く薬がありますので、漢方で背中を押してもらいつつ、食事を見直すことで痩せることができます。
さてそこで、食行動タイプ別に傾向と対策を考えてみたいと思います。
① 食欲旺盛タイプ
お腹一杯まで食べてしまうタイプです。成人が健康に良いのは腹八分目です。
⇒そこで、食事のときに、最初に、野菜を食べることをお勧めします。ポイントはよく噛むことです。上級テクニックとしては、その時大好きなお肉を食べているイメージを持つと満足感が早めに得られます。
薄味を心がけ、噛んでいる間はその都度お箸を置き、ゆっくり食べましょう。
② だらだらタイプ
間食が多いタイプです。一口チョコやおせんべい、キャンディ、甘い飲み物などをちょこちょこ食べているため、実際はカロリーを摂っていてもあまり自覚がありません。
⇒そこで、手元に買い置きのお菓子を置かない。
食べたものを全て記録する。(飴玉1個でも?と思った方はこのタイプです。)
甘い物が止められない人は、午後3時から4時の間に、和菓子1個分くらいのカロリーを目安に、おやつタイムをしっかり作ることをお勧めします。
③ 生活リズム不規則タイプ
お仕事の都合などで、夜遅い食事が多いタイプです。朝食は食べなかったり、昼食の時間も遅かったり、あるいは食べる時間がなくて中途半端な時間に立ち食いそばやファストフードで済ませてしまうタイプです。
⇒実は一番手ごわいのがこのタイプです。
まずできることとして、野菜や発酵食品をしっかり食べる。
食事の間隔が空き過ぎないように、帰宅が遅い場合は、午後7時頃には軽食を食べ、帰宅後は野菜の具沢山スープにしたり、コンビニおでんの大根、こんにゃく、昆布などを活用するのも一つの手段です。
④ 丁度いいけどあと少しタイプ
BMI(体重(kg)÷身長(m)÷身長(m))が22以下なのに
痩せたいと思う方がこのタイプです。女性の場合は、栄養不足により、貧血や無月経になっていしまう恐れがあるので、痩せすぎには注意しなくてはいけません。
⇒こういう人は、運動で引き締まった体型を目指したほうが健康的です。
代謝が活発になり、消費エネルギー量も多くなって痩せやすい体になってきます。
⑤ いろいろ試すけど挫折タイプ
○○ダイエットと名のつくものを話題のうちはやってみるけど、長続きしなかったというタイプです。食事は毎日のものなので、○○だけ食べるというような極端な食事制限は長続きしません。
⇒もともと好奇心が旺盛で行動力がある人が多いので、正しい食事法を身につけ、周囲の人にダイエットしていることを公言するのがよいと思います。
ダイエットの基本は食事と運動です。
①のタイプの人は、すでに肥満症やメタボ予備軍の場合が考えられます。
漢方では、肥満症の改善に効く薬がありますので、漢方で背中を押してもらいつつ、食事を見直すことで痩せることができます。
富士堂漢方薬局飯田橋店 寺島
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